Thursday, June 28, 2018

20 Tips Azam Kuruskan Badan Daripada Kevin Zahri

assalamualaikum 😎

pagi skit update blog ari ni.
ari ni nak buat spring cleaning kat dapur & bilik belakang.
dapur tu kecik. da sesak nafas πŸ˜…. nak susunatur semula...
maka, before tu, nak la share 20 tips ni.
saya tak pasti dari mana saya peroleh sumber ni, tapi memang dari Kevin Zahri.
da lama ada dlm draft folder. 3-4 bulan lepas. time tu kan busy cari tips diet πŸ˜„.

in shaa Allah, start next Monday nak kembali bersenam. kembali cergas.
samada aerobik kat rumah, jogging kat stadium atau berbasikal keliling taman.
memana satu lah yg sesuai dgn mood pepagi hari kan...

20 Tips Azam Kuruskan Badan Daripada Kevin Zahri
saya berniat nak turunkan at least 5 kg - 7 kg. nak ringankan badan. fit.
mata kasar memang le nampak mcm kurus. pakaian saya memang besar-besar πŸ˜„.
kita selindungi apa-apa yg tak patut kelihatan hi hi hi hi...
ari tu dah turun 3 kg. hmmmmm sekarang jgn tanya la korang oii.
isnin pagi baru nak timbang.

20 Tips Azam Kuruskan Badan
  1. start awal yg boleh. jgn bertangguh lama-lama sgt. ni dah 2 minggu raya, penternakan lemak dan gula sgt la aktif. maka, tak boleh tangguh dah!
  2. tanya diri sendiri. kenapa nak diet dan kurus? jawapannya mestilah target utk sihat.
  3. tahu cara camne nak kuruskan badan. dah kaji dah apa yg perlu dibuat dan badan ni mampu atau tidak.
  4. don't go crazy. tak nak makan tu ini. relax. skit demi skit. kalau buat crash diet, ditakuti nanti dtg plak penyakit lain. dah memudaratkan pula...
  5. be inspired by kejayaan org lain. tapi jgn compare! be positif. jgn nak berlumpa-lumba, nanti akan melebihi kudrat sendiri, memudaratkan lagi!
  6. give diri more time. 10 kg 10 bulan. beri diri masa. jgn kelam-kabut nak kurus. masa itu emas. biar kurus dgn perlahan tetapi lepas tu maintain kurus. baru lah berbaloi.
  7. jgn tercedera! senaman yg merbahaya! ni berbalik kpd tips nombor 3. kaji la dulu.
  8. sasarkan angka yg realistik. jgn target nak turunkan lebih daripada 1kg seminggu. 0.5kg is the best.
  9. air manis minum separuh. karbohidrat - tak lebih segenggam.
  10. hidangan ada sumber protein. protein mengenyangkan.
  11. allow diri make mistakes. cheat meal. skip senaman. relax. jgn stress.
  12. join a program utk kurus or diet sihat. ni utk beri diri kita motivasi. bila berkumpulan, semagat tu akan membara dan kita rasa excited dan gembira.
  13. have a milestone yg realistik. short, medium, long goals.
  14. shopping - kasut baru, join program berbyr, join gym.
  15. announce your goal utk kurus. dpt kan support. org tahu, so kita fokus.
  16. manage time. what to do. when to eat. control time.
  17. say NO to makanan, kawan2, ...
  18. stay close to org yg sehaluan dgn kita. a group of person yg support kita. sokong kita.
  19. keputusan utk kuruskan badan, sesuatu yg menggembirakan. tiada paksaan. rela hati dan senang hati.
  20. good luck. utk kuruskan badan, need luck :)

Tips Tambahan

1. Menambah Karbohidrat Selepas Senaman

dikatakan bahawa kita mesti makan selepas bersenam. sebabnya, ia adalah masa terbaik kerana pada masa inilah otot berada di dalam keadaan lemah di mana penambahan karbohidrat sangat diperlukan. masa ini jugakal makanan yang dimakan paling kurang untuk diserap menjadi lemak.

2. Jangan Tidur Ketika Lapar

dikatakan, sebenarnya, makan pada lewat malam tidak akan membantutkan usaha kita utk kurus. sebaliknya, kita kena buat pilihan yang bijak. elakkan pengambilan karbohidrat pada lewat malam sebelum tidur. ambillah sumper protein seperti susu rendah lemak sebelum tidur.

3. Kitaran Kalori

kita kena memvariasikan kitaran kalori kita. sebabnya, bila kita mengurangkan kalori dlm diet untuk tempoh yang lama, kadar metabolisme akan menurun. oleh itu, wajib la memvariasikan dengan kalori yang lebih tinggi bagi menghalang berlakunya metabolisme rendah. kita boleh diet kalori rendah untuk 5 hari dan 2 hari lagi kalori yang lebih tinggi. maka, diet kita tu akan lebih menarik. cheat day lah! 

4. Lengkapkan Dengan Protein

sumber protein akan membantu mengurangkan rasa lapar, mengawal selera dan memastikan otot mendapat bekalan yang secukupnya.

5. Saratkan Dengan Serat

Serat akan membantu untuk menyihatkan badan dan membuatkan kita berasa kenyang. Sumber serat adalah daripada sayur, buah dan gandum.

6. Kawal Pengambilan Minuman

perlu tahu bhw kalori minuman juga diambil kira! maka, kawal pengambilan minuman manis, gantikan dgn air suam saje.


diet...
kurus...
BMI...
cute cute aje perkataan nyer kan.
tapi, ke arah perkataan tu... wow! a very big task 😯  πŸ˜―   😯.

πŸ˜‰

35 comments:

  1. sebelum puasa aritu kevin dtg opis sbb ada program sihat juga..mcm2 tips die bg

    ReplyDelete
    Replies
    1. wah, untung nyer.
      teringin nak jumpa kevin zahri :)

      Delete
  2. semoga berjaya mencapai berat ideal

    ReplyDelete
  3. Mau dong Abby kuruskan badan. Makasih ya tipsnya ala Azam nih patut di contoh. Semoga badan Abby segera kurusan hehehee..

    ReplyDelete
  4. Thank you untuk tips nie! Memang dalam usaha nak kuruskan badan ini.

    ReplyDelete
  5. baca nampak macam simple je tipsnya tapi bila kita nak buat tuh memang terasa peritnya kan hehehe

    ReplyDelete
  6. Yang paling penting jangan stress kan sis? Diet yang seimbang. Jangan terlalu push. Syira pun nak cuba la tips ni.

    ReplyDelete
  7. Banyak tips dia sudi share kan..seronok..kelvin pun pernah dtg opis SA..seronok je sbb dia humble..SA banyak guna tips dia jugak

    ReplyDelete
  8. All the best Aida! Asyiklah bagi moral support kat orang, diri sdiri ni bilalah nak amalkan tips tu tak tahulah.

    But now dah slowly control food intake, no more makan tambah2.

    ReplyDelete
    Replies
    1. control makan tu, 1st cubaan.
      senaman no 2...

      Delete
  9. Macam tahu2 je, I baru je start again this few weeks. Memang kalau nak diet, kita kena cari group support, bagitahu family2 kita, supaya dorang aware yg kita on healthy lifestyle. Tp kadang2 family jugak yang "alah tak payah la diet" itu mmg musuh terbesar! ahaha dia tak tahu kita ni yang dah membesar. lol

    ReplyDelete
  10. Thanks for the tips. Thinking to start my slimming programs soon.

    ReplyDelete
  11. Bagus lah tips ni kita boleh gunakannya kerana ia sangat berkesan kepada kita juga hehehe tapi kena konsisten lah tak boleh buat kejap-kejap jer heheheh...

    ReplyDelete
  12. Mmglah nak jugak kurus tp tak kurus kurus lah aida hahaha.... puasa sebulan pun mcm maintain je huhuhu...pagi turun sekilo, lepas maghrib naik balik

    Saya nak turunkan 15 kg lah kalau boleh ... tp makan sedap, exercise pun malas adoiyai

    ReplyDelete
    Replies
    1. 15kg??!!
      byk nau tu, Nom :)
      nanti Nom tak comel dah tau.

      Delete
  13. Saya rasa kan. Kalau dah nekad tu baru jadi kan. Kalau on off tu masih tak kuat semangat tp nak slim. Hurmm susah macam tu. Permulaan paling senang berlari. Jogging je dulu. Sebab kalau masuk gym atau kelas nanti takda masa. So start berlari now now now

    ReplyDelete
    Replies
    1. kena bebetul nekad.
      yes. aida start dgn jogging dulu. aerobik skit2.

      Delete
  14. minggu ni dah start diet & workout! Good luck kak aida :D

    ReplyDelete
  15. I pun nak kuruskan badan, especially the tummy area.. tapi tak boleh resist food... hahahaha~~ fated to b chubby.. hahahahh~

    ReplyDelete
    Replies
    1. tummy part is very the difficult, kylie.
      struggle !!!

      Delete
  16. Sis dah berapa tahun bertunda tunda nak diet..sampai lah tahun ni tunda lagi..naik makin bertambah..hahaha.
    Ok lps raya ni..nak cuba ikut tips kat atas ni..hope berjalan dgn lancar..hehehe

    ReplyDelete
    Replies
    1. ha ha ha takpe sis hanny.
      tertunda tu biasa ler tuh.
      skang kita proceed :)

      Delete
  17. betul. jangan go crazy. buat slow slow. kalau tak kita rasa macam terbeban

    ReplyDelete
  18. paling suka part cheat day ngeh2..

    ReplyDelete
    Replies
    1. aida suka tips tu tau.
      alhamdulillah :)

      Delete
  19. Tips yang logik dan praktikal. Terutamanya part yg jangan stress dan boleh ada cheat day tu. Hihik. Bg saya konsisten senam setiap hari mmg membantu.

    ReplyDelete
    Replies
    1. kan?
      praktikal.
      mudah nak buat.
      tapi tu la... tak terbuat-buat lagi.

      Delete
  20. Alahai..saya kena apply tips2 ni. Dah berjaya menternak lemak di seluruh badan ni. Harap tak bertukar rupa jadi Shrek sudah..risau pulak orang tak kenal..

    ReplyDelete
    Replies
    1. ha ha ha ha jgn jadi shrek, auni!
      kevin zahri boleh bimbing kita... hi hi hi hi

      Delete
  21. Semangat memang kena kuat kalau nak kurus dan sihat.. Sha pun struggle nak berhenti minum 3in1 tapi alhamdulillah sekarang dah tak ada stok 3in1 kat rumah.. Slow slow kurangkan mana yang perlu..

    ReplyDelete
  22. All the best, Aida. Semoga tercapai target dan dapat kekal fit & sihat 😊

    ReplyDelete
  23. Zumal tak turun-turun pun berat walaupun kurangkan makan, bersenam dah tak larat. Hehehe...

    ReplyDelete

Blogging...
Blogwalking...
Thank You For Coming :)