assalamualaikum & salam sejahtera 😀
berat badan berlebihan?
obesiti?
gemuk? 😳
berat badan berlebihan?
obesiti?
gemuk? 😳
kita dikatakan gemok???
ye le. mana tak gemok. PKP dah lebih 70 hari! meskipun termasuk 30 hari bulan Ramadhan, still diri ini yg bertugas menyediakan juadah seharian. bukan je makanan yg masuk ke tekak kita ni hah. bau nyer pun dah buat kita ni gemok 😓 😂 ha ha ha ha...
ye le. mana tak gemok. PKP dah lebih 70 hari! meskipun termasuk 30 hari bulan Ramadhan, still diri ini yg bertugas menyediakan juadah seharian. bukan je makanan yg masuk ke tekak kita ni hah. bau nyer pun dah buat kita ni gemok 😓 😂 ha ha ha ha...
terngiang-ngiang kata-kata mr.asben terchenta mlm td, "...ibu dah gemok...". oh my God! 😩
maka, dgn sukacitalah saya up kan semula entri lama ni. jom kita amik tahu tentang Berat Badan Sihat, Berat Badan Berlebihan & Obesiti.
helok sgt kan sharing saya ni. PKP dok rumah. boleh dikira brape kali saya jejak tanah kat luar taman perumahan ni. helok sgt la ni saya share perihal g.e.m.o.k ni. ketahuilah bahawa, piawaian global yg digunakan utk buat pengkelasan berat badan kita samada normal, berkurangan, berlebihan atau obesiti ialah Indeks Massa Badan (BMI).
BMI = Berat Badan (kg)
Tinggi x Tinggi (m2)
|
ukuran BMI :
- 18.5 hingga 25 = normal
- 25 hingga 30 = berat badan berlebihan (sila hati-hati dgn risiko penyakit!)
- > 30 = obesiti! (sila hati-hati dgn risiko penyakit!)
satu lagi saya nak highlight kali ni ialah nisbah pinggang-ke-pinggul (waist-to-hip ratio [WHR]). dlm perkataan biasa-biasa mudah faham, WHR ni dikira dgn membahagikan lilitan pinggang dgn lilitan pinggul.
WHR = Keliling pinggang (cm)
Keliling pinggul (cm)
|
ukuran WHR :
- < 0.9 = sihat (lelaki)
- < 0.8 = sihat (perempuan)
- > 1.0 = isyarat bahawa kita mesti bertindak utk kurangkan lemak berlebihan di bahagian perut. ni dah tahap tak sihat!
MENCAPAI PENGURUSAN BERAT BADAN YG BAIK
jumlah tenaga (kilokalori) digunakan utk mengendalikan fungsi badan yg penting meskipun ketika kita sedang berehat. contohnya, aktiviti otak, denyutan jantung dan pernafasan. ini pula dikenali sebagai Nilai Metabolisme Asas ( Basic Metabolic Rate [BMR]).
BMR kita ni akan bertambah seiring dgn kenaikan berat badan. tapi, ia bertambah lebih byk lagi bila nisbah otot berbanding dgn lemak dlm badan semakin meningkat! BMR boleh menurun pula ikut faktor pertambahan umur. ni sebab bila umur kita bertambah, otot kita pun berkurang.
berat badan kita ni bertambah selalu dikaitkan dengan makan terlebih byk kalori. pastu, kurang plak bersenam dan amalan hidup yg kurang aktif. itu yg beberapa tahun kebelakangan ni muncul byk grup mempromosikan Diet Kalori. apps di phone pun byk berpaksikan Diet Kalori. saya guna apps MyFitnessPal. as for saya ni, seharian jgn lebih 1200 kalori 👌.
dulu, kini & selamanya lah MyFitnessPal tu ada di muka depan phone saya 😊.
tapi tu lah hmmmmm... dah berbulan-bulan tak aktifkan 😆😆😆.
tadaaaaaa... detik permulaan saya dgn MyFitnessPal was on January 2018.
goals saya realistik utk diri saya la.
paling minima ialah pengurangan 500g seminggu.
mudah je. masukkan makanan kita setiap hari.
nanti ada panduan brape kalori kita dah ambil dan baki.
jgn risau, ada panduan makanan & nilai kalorinya.
bolehlah kita agak-agak brape pengambilan nilai kalori kita seharian, kan 👍.
[boleh klik rujukan saya ni utk lebih faham tentang BMR : SusuSejat]
byk la juga saya baca-baca time nak diet kalori dulu kala. di facebook juga saya join semua grup berkaitan diet kalori. semua grup sgt beri manfaat dan motivasi. ia beri saya byk maklumat utk lebih memahami berat badan sihat, berat badan berlebihan & obesiti. saya pilih diet kalori pun sebab ia sgt sesuai dgn gaya makan saya seharian.
apa yg penting dlm diet saya adalah diet yg sihat & tidak tahan lapar.
- saya tidak akan skip sarapan pagi. inilah masanya saya menikmati kesemua makanan kesukaan saya bersama segelas nescafe tarik kaw!
- seharian selepas tu saya cuba sedaya-upaya utk tidak lagi minum air manis. time sarapan sahaja.
- complete kan keperluan air putih tidak kurang 1.5 liter.
- saya tidak minum air berais.
- makan malam sebelum jam 8 mlm. sebab kul 10 mlm saya dah masuk tidur.
- bersenam? ni wajiblah kan kalau nak jaga badan. tapi tu la, number 6 ni ikut mood saya 😄😄😄.
apa senaman yg saya suka buat ?
- aerobik / zumba depan tv dlm rumah sorang diri.
- squat challenge.
- plank challenge.
- dulu kala time cuti belajar (2 thn), sempat la jogging dan dibantu oleh apps MapMyRide.
[boleh la baca sharing saya : MapMyRide]
sekarang. saya bersauna juga. utk lebih meringankan badan. in shaa Allah.
😅 ok la setakat tu perkongsian saya. moga semua perkataan yg saya taip ni beri manfaat kpd semua ye.
16 Comments
Terima kasih di atas perkongsian. Good info 👍
ReplyDeleteJemput join segmen jika sudi..
https://ejulz.blogspot.com/2020/04/segmen-ucapan-buat-frontliners-covid-19.html?m=1
Kene kurangkan minum manislah camni :)
ReplyDeletedulu berat 45 kg je. sekarang 53.3 kg . Tapi nasib baik dah beli alat senaman di go shop
ReplyDeleteperkataan gemok mmg sensitif..
ReplyDeletekwn sy kate sy gemok.. terus sy diet.. hahaha..
terima kasih atas info. lepas raya ni memang kena kurangkan makan. hehe dah makin naik berat ni :)
ReplyDeletepas raya nih, pas abis puasa nam... boleh la kita mula-mula berdiet ye kak...
ReplyDeleteperkongsian yang bagus
ReplyDeletehans pun tengah cuba turunkan balik berat badan nih..time raya naik pula banyak makan kek
hahaha
Info yang sangat bermanfaat.. hihi saya sememangnya dah chubby sejak dulu.. bila cuba diet, husband plak down kan niat.. dia cakap, penat jea dia masak tapi wife dia plak tak sudi makan.. huhuhu camne nak diet gini..
ReplyDeleteArghhhh, saya pun dah gemok balik niiiiiiii. Huwahhh, stressss!
ReplyDeletesy sejak PKP ni x jaga mkn dah 😭😭😭
ReplyDeletesejak dari mula pkp sehingga sekarang saya belum timbang berat lagi risau pulak nak timbang, bmi entah macammanalah sekarang, berdebar pula dibuatnya hehehe
ReplyDeleteBab ni mmg tak dapek den nak nolong Aida hihi....Tengok AIda ok je tak delah nampak gemuk pun. Tang mana yg gemuk tu ek...
ReplyDeleteKita ni mmglah kategori obes dah hahahhaa... tak turun turun. Susah betul nak turun lagi lagi dah semakin menua ni
Pkp ni memang ramai orang naik berat badan. Semoga akak berjaya dapatkan berat ideal dan kekal sihat. Takpe, gemuk pun suami dan anak tetap sayang
ReplyDeleteWah.. chayook chayook Aida.. Sha nie kejap buat, kejap berenti..
ReplyDeleteNak kena konsisten balik nie..
Cakap pasal berat badan ni. Sejak PKP dia naik tak turun turun. Ni yang rasa nak kena work out sikit ni
ReplyDeleteseram kalau berat naik..
ReplyDeletehttps://nasuha-itsmyessay.blogspot.com/2020/08/cuya-join-pertandingan-sajak.html
AMBIL PERHATIAN :
Setiap penulisan dan komen adalah termaktub dalam Akta Suruhanjaya Komunikasi dan Multimedia Malaysia 1998. Akta ini merupakan undang-undang siber yang digubal di Malaysia pada 15 Oktober 1998, dan mendapat perkenan Yang di-Pertuan Agong pada 23 September 1998. Ia mula berkuatkuasa pada 1 April 1999.
Komen yang telah disiarkan adalah tanggungjawab sepenuhnya penulis komen itu sendiri. Pemilik blog tidak akan dipertanggungjawabkan jika berlaku masalah dengan komen tersebut. Komen yang berbentuk iklan, mengandungi soalan yang tidak berkaitan dan pernyataan bersifat provokasi tidak akan dilayan dan disiarkan.
Komen dari "Unknown Profile" tidak akan disiarkan kerana identiti anda tidak dapat dijejaki. Sila tinggalkan emel anda untuk dapatkan respon dari pemilik blog.